SERIE DE CIRCULACION DE LA ENERGIA

Con esta serie pretendemos condensar la Energía, hacerla circular y tomar conciencia de las extremidades.
Postura: Partimos con los brazos a lo largo del cuerpo.
Esta postura tiene la misma calidad que la del árbol, pero no tiene porque‚ ser tan baja, aunque tenemos que estar bien asentados en piernas y pies, bien enraizados en la tierra. Los pies tienen que estar vivos.
1.- Llevamos la atención a nivel del ombligo, concentrándonos en el DAN TIAN INFERIOR. Colocamos las manos a esa altura, focalizamos la respiración bien en el D.T.I., pegamos la lengua al paladar y cerramos los ojos.
Podemos ayudar a la concentración con las manos, imaginando una bola de Energía entre ellas, la mitad fuera y la mitad dentro del abdomen.
Dedicamos un tiempo a sentir y condensar esta bola de energía.
2.- Cuando la sintamos suficientemente densa la hacemos circular mentalmente alrededor de la cintura, a lo largo de DAI MAI, con el fin de hacer una apertura de este vaso.
La hacemos circular tres veces en el sentido de las agujas del reloj, por la derecha hasta MING MEN y volver al ombligo por la izquierda.
Intentar hacer esto lenta y profundamente con el fin de conservar la sensación.
3.- Posteriormente hacemos circular la bola de Energía hacia la órbita microcósmica.
Volvemos la bola al ombligo y la hacemos descender hasta HUI YIN, contraemos ligeramente el esfínter del ano para hacer el puente entre HUI YIN y CHANG QIANG (entre REN MAI y DU MAI). La energía penetra por la punta del coxis y va a remontar lentamente por el interior de la columna vertebral hasta la base del cráneo (la almohada de jade). Penetramos en el interior del cráneo hasta
el paladar, apoyamos bien la lengua en el paladar y visualizamos este puente en el interior del cráneo mientras conducimos la Energía hasta la punta de la lengua suavemente apoyada en el paladar.
En este trayecto, se despiertan centros nerviosos de gran importancia y este puente se corresponde con una membrana curvada, la hoz del cerebro, que se encuentra en la base del cráneo.
Desde la lengua bajamos la Energía por la lengua, garganta, pecho, se difumina por el pecho hacia el vientre y de nuevo se concentra en el ombligo.
Repetimos la órbita 3 veces (duración 3-4 minutos)
4.- A continuación subimos ininterrumpidamente la bola de Energía hasta DA ZHUI (7ºcervical), la separamos en dos partes y descendemos por los brazos hasta la punta de los dedos.
Mientras, se cambia la postura de los brazos hasta una posición más abierta, los antebrazos casi horizontales, las palmas de las manos pueden estar hacia el cielo o hacia el suelo.
Buscamos la postura en la que mejor percibamos la sensación de los brazos y las manos.
Las muñecas no están flexionadas y los dedos están abiertos como si sostuviéramos algo, como si se alargaran, no relajados.
En esta posición relacionamos las extremidades, las puntas de los dedos, con el centro.
Hacemos toda la ciculación mentalmente, sin servirnos de la respiración. Podemos sentir una presencia, un fluido, algunos lo perciben como calor, luz ....
En esta posición recordamos, reconstruimos mentalmente, sin hacer los recorridos, todos los trayectos que hemos hecho anteriormente, como si visualizásemos en conjunto los canales que hemos abierto.
Lo importante es tomar conciencia de las extremidades, sobre todo de la punta de los dedos que son puntos de entrada y salida de la Energía.
En esta postura relacionamos la Energía que circula por los meridianos principales de la mano con la Energía del centro.
Permanecemos aproximadamente un minuto en esta posición.
5.- Retomamos el trayecto a partir de DA ZHUI (7ºcervical) hasta la base del cráneo, lengua, garganta, pecho, interior del vientre y descendemos por REN MAI hasta HUI YIN. Dividimos la Energía en dos corrientes que descienden por muslos y piernas hasta la punta de los dedos.
En este trayecto tras su difusión por pecho y vientre se recoge la Energía en el ombligo; esto podemos acompañarlo con el gesto de colocar las manos frente al D.T.I. y luego los brazos pueden caer naturalmente a unos 45º mientras nos concentramos en los miembros inferiores.
Debemos estar bien enraizados, los pies deben estar bien vivos. Esto es importante porque a nivel cerebral hay una gran representación de las manos pero pequeña de los pies, por lo tanto, debemos despertar la consciencia de los pies. Al enraizarnos, de alguna forma, los pies se vuelven inteligentes.
Con esta serie establecemos y tomamos conciencia de la relación entre miembros superiores e inferiores con el circuito central. Dedicamos un tiempo a esta sensación, cerramos la Posición y abrimos los ojos.
A partir de este trabajo, de esta sensación, podemos empezar Con el estiramiento de meridianos.
Puntualizaciones:
Para que ocurran transformaciones en el DAN TIAN, éste debe estar relacionado con centros motores. Debemos concebir DAN TIAN como algo más dinámico, hay un lugar, pero tradicionalmente se dice que este lugar está muy cerca de la columna vertebral, de MING MEN y, por tanto, está muy relacionado con todo el sistema
neurológico.
Concebimos, pues, DAN TIAN como un lugar en el vientre relacionado o unido con los riñones y en ellos está la Energía esencial. En MTCH los riñones son mas que los órganos occidentales, son un conjunto de estructuras y funciones que
incluyen: riñones, glándulas suprarrenales, órganos genitales y sobre todo, médula espinal y cerebro. Para la MTCH es como si tuviéramos tres riñones, los dos órganos y un tercero, el cerebro. Para los chinos el cerebro es una elongación del riñón.
Por tanto, el D.T.I. está en la parte anterior del vientre, en la posterior y en el cráneo.
Para realizar la órbita microcósmica hay que conectar dos lugares en el cuerpo:
Arriba.- La lengua con el paladar, justo detrás de los incisivos (terminación de DU MAI), también puede ser más atrás.
Abajo.- Conectar HUI YIN con HUEY YI (punta del coxis) a través de la contracción del ano que sella los dos puntos. Esta contracción es permanente en el pensamiento aunque de una intensidad mínima. Cuando queremos atraer la Energía a este lugar la contracción es más fuerte, más física, después la intensidad disminuye pero la unión sigue y no se relaja del todo.
Cuando en QI GONG hablamos de contracción y puesta de atención, no es una crispación muscular fuerte, es algo muy interno, muy profundo. Actuamos con nuestro pensamiento, con nuestra imaginación y estimulamos mecanismos muy sutiles, en los que con una presión de milésima de gramo es suficiente.
Cuando subimos por el interior de la columna vertebral, alrededor de la médula espinal, nos movemos también en un plano muy sutil y vamos a despertar todo nuestro sistema neurológico. A veces podemos sentir una especie de escalofrío en la espalda.
Cuando dividimos la Energía en dos para que vaya a los miembros pensar que el flujo nervioso que ha sido despertado por la fuerza del pensamiento, va llenando los miembros. Al hablar de Energía no estamos hablando de algo imaginario sino que existe, este fluido nervioso existe.
Cuando hemos completado el círculo, no necesitamos seguir haciendo circular la Energía, simplemente mantenemos la atención en la relación de los miembros con la columna vertebral y el cerebro.
Después de este ejercicio debemos tener una cierta tensión en el cuerpo que no es una tensión muscular, que es la fuerza de la intención, y todo el cuerpo está relacionado, unido.
Para comenzar con el estiramiento de meridianos debemos hacer este trabajo de conexión, pues si partimos de un estado de relajación no fluye la Energía.
Este ejercicio de Energía interna prepara la calidad del estiramiento y si logramos estar concentrados en la Energía, podemos hacer de los estiramientos un trabajo profundo y poderoso.


ESTIRAMIENTO DE MERIDIANOS

Posición de Partida: Tras la serie de circulación de la Energía y conservando la sensación, abrimos la posición.
Pies poco abiertos, anchura de hombros máxima.
Tacones algo hacia afuera.
Piernas flexionadas, enraizadas, activas.
Ojos abiertos.
En todos los estiramientos, además del trabajo de brazos hay un trabajo de piernas, de pelvis y de eje, es decir, no hay movimientos aislados.
Cuando hemos adquirido un nivel de entrenamiento en la serie de circulación de la Energía la conexión se logra rápidamente.

ESTIRAMIENTO DE PULMON
Trayecto: Parte del tórax por debajo de la clavícula, sigue por la cara anterior del hombro y brazo hasta el pulgar.
Posición de Partida:
Brazos a lo largo del cuerpo.
Dedos juntos (sin apretar).
Hocico de tigre bien abierto, pues en el centro del hocico hay un punto que establece la conexión entre el meridiano de pulmón y el del intestino grueso, por ello debe estar abierto y estirado.
Descripción:
Inspiración:
Toma de conciencia, conexión.
Expiración:
Elevar los brazos al frente (palmas al suelo) hasta la altura de los hombros, con la sensación de penetrar con los dedos al frente (importante hocico de tigre bien abierto).
El pecho relajado y por tanto separamos los omóplatos. Con esta posición relajamos un punto debajo de la clavícula E 13 (QI HU, puerta de la Energía), que permite energizar el pulmón, a pesar de ser un punto del meridiano del estómago.
También podemos elevar en la inspiración y permanecer en esta postura en la expiración relajando el pecho.
Inspiración:
Abrimos a los costados (palmas al suelo).
Con la sensación de que el pecho se abre en dos, de que cada brazo lleva su hemitórax hacia su lado.
Los hombros deben estar bien bajos para tener la sensación de abrir el esternón.
Girar las manos al cielo (el pulgar gira hacia atrás).
Con la sensación de estirar a los lados, de penetrar con los dedos.
Tiramos hacia atrás (abrir la parte alta del pecho).
En todos estos movimientos, no debemos bloquear las articulaciones, hay una cierta redondez a la vez que estiramiento.
Los dedos están bien estirados.
Expiración:
Relajamos, continuando el giro de brazos atrás, abajo y adelante (palmas al cielo).
Al ascender giramos las manos para acabar con palmas al suelo a la altura del pecho.
El ejercicio completo se puede hacer en una o dos respiraciones.

ESTIRAMIENTO DE INTESTINO GRUESO
Recorrido: Parte del borde interno del índice y va por la cara externa de antebrazo y brazo hasta el hombro.
El trayecto afecta a toda la parte alta de la caja torácica y está conectado al órgano I.G. por medio del trayecto interno del meridiano del pulmón.
Partimos de brazos estirados frente al pecho, palmas al cielo.
Inspiración:
Flexionamos bien las muñecas, juntamos los dedos índice y pulgar, y formamos con el resto un pico de grulla que apunta al ombligo.
Acercamos al ombligo, codos abiertos.
Abrimos DAI MAI y subimos por los costados para acabar con brazos en cruz, estirados y el pico apuntando al suelo.
Los dedos apuntan a tierra, los codos también apuntan a tierra y los hombros bien bajos y relajados.
Pies bien atornillados y pelvis vertical.
Expiración:
Nos asentamos sobre las piernas
Inspiración:
Dejar caer el mentón e inclinar la cabeza a un lado, estirando a la vez un poco más el brazo. El otro lado está relajado.
Las muñecas bien flexionadas al estirar. Debemos tener la sensación de que alguien nos empuja en las muñecas.
En el estiramiento debemos evitar elevar el hombro. Es mejor dejar el codo algo flexionado.
El codo debe apuntar a la tierra.
La fuerza del estiramiento está relacionada con el enraizamiento, con el atornillamiento del pie, normalmente el del lado del estiramiento (en posturas más abiertas puede ser el contrario.
Expiración:
Relajar a la posición de equilibrio.
Inspiración:
Estirar el otro lado.
Expiración:
Relajar.
Se puede hacer repitiendo entre 3 y 5 veces por cada lado.
Inspiración:
Elevamos un poco los brazos sin elevar los hombros.
Expiración:
Descender por los costados, abriendo las manos y subir por el frente con brazos estirados y palmas al cielo hasta la altura de los hombros.

ESTIRAMIENTO ESTOMAGO-BAZO
Los estiramientos de estómago y bazo-páncreas se complementan.
Trayecto del meridiano tendino muscular (TNM) de estómago: Va por cara, garganta, clavícula, pecho, vientre, cara anterior del muslo, antero-externa de la pierna y dorso de pies y dedos.
Además tiene una banda muscular hacia la espalda, a la altura del
Trayecto del meridiano TNM de bazo-páncreas: Dedo gordo del pie, interior de la pierna hasta el pubis, sube al ombligo, y penetra en el interior abarcando el diafragma torácico.

ESTOMAGO
(Ejemplo: Estiramiento del meridiano de estómago derecho).
Expiración:
Subimos las manos de D.T.I. a D.T.Medio entrelazando los dedos.
Inspiración:
Damos un paso con el pie izquierdo y echamos el peso adelante.
Pierna de delante (izquierda) bien asentada, así tonificamos el músculo cuádriceps que se corresponde con la tierra (E-BP).
Apoyamos el dorso del pie derecho (2ºdedo=E) y estiramos los brazos a lo alto, tiramos el tronco atrás y y miramos al cielo.
Con esto estiramos la parte anterior de la pierna y muslo derecho, vientre, pecho y garganta.
No estiramos los brazos hacia arriba, sino abrimos los codos, con lo que actuamos sobre el diafragma torácico. Así estiramos no sólo la parte superior del meridiano TNM del estómago sino también la del meridiano TNM del bazo.
Expiración:
Relajamos y soltamos las manos y descendemos por los costados, pasando todo el peso a la pierna de atrás y apoyamos delante sólo el talón.
Apoyamos las manos sobre el estómago y apretamos abriendo la espalda. Actuamos así sobre la banda posterior del meridiano de TNM del estómago
Con este ejercicio actuamos sobre el trayecto inferior (pierna) del meridiano TNM del estómago y sobre los trayectos superior (tronco) de bazo-páncreas y estómago.

BAZO-PANCREAS
Abrimos a la posición de jinete, pies paralelos.
Apoyamos las manos en los muslos. Colocar bien la parte baja de la espalda y dejar que los brazos se redondeen.
Inspiración:
Abrimos a 45º el pie que vamos a flexionar y descendemos. La otra pierna permanece estirada; pie al frente y levantamos su dedo gordo.
Descendemos inspirando y a la vez tiramos el perineo‚ arriba, metemos el vientre y descendemos el diafragma.
Queremos mantener la presión interior, por tanto, colocamos los codos hacia adelante (con lo que impedimos que el diafragma torácico suba) y relajamos la espalda. Es decir, los codos están algo redondeados y podemos incluso dejar que la espalda se redondee.
No girar el cuerpo hacia el pie flexionado, todo lo contrario, mirar ligeramente hacia la pierna estirada.
Debemos controlar el alineamiento entre la rodilla y el pie flexionados, sino podemos lesionar la rodilla.
Tirar de la rodilla hacia afuera para alinearla.
Expiramos y permanecemos abajo (podemos hacer entre 3 y 5 respiraciones).
Expiración:
Subimos.
Hacemos lo mismo por el otro lado.
En un nivel más avanzado: permanecemos en la posición baja haciendo pequeñas inspiraciones seguidas, tirando del perineo‚ hacia arriba.

CORAZON
Trayecto: cara palmar del meñique y mano, parte interior de antebrazo, brazo y axila y de ahí va hacia el esternón.
Posición de Partida:
Antebrazos cruzados, palmas al frente, manos bien abiertas y meñique bien estirado.
Inspiración:
Abrimos los codos para abrir las axilas y el pecho. Subimos los brazos por el frente con las palmas bien giradas al exterior, como si empujáramos con el canto externo de la mano, para abrir bien el pecho.
Al llegar sobre BAI HUI, no estiramos arriba, los antebrazos forman aproximadamente 90º con los brazos.
Expiración:
Recogemos las manos hacia adelante, relajando el pecho. Los codos prácticamente no se mueven.
Abrimos el espacio entre los omóplatos y quedamos en posición de ofrenda, con los codos un poco más cerrados que las manos.
Hacemos el movimiento con la sensación de penetrar con los dedos. Expirar por la boca (se puede pronunciar la vocal A)
Inspiración:
Cruzando los antebrazos hacia el pecho.
Expiración:
En la posición de partida.
Esta última respiración es más corta.

Se puede hacer con un solo brazo para comprender bien el movimiento.
En la posición inferior relajar bien el pecho y esternón.
Con ello relajamos el pericardio y enviamos la Energía a la columna vertebral (en QI GONG y TAI CHI es importante que la Energía parta de la Columna V.)
Al girar adelante, tenemos la idea de penetrar al frente a través de los dedos (como una broca) a la vez que relajamos el pecho; podemos colocar la otra mano en el pecho para sentir la relajación.
La mano está totalmente en la línea media del cuerpo, no en un lateral.
Imaginar que el movimiento sale del corazón,
En la posición de partida, el corazón esta relajado y colocamos los dedos.
Inspiración: Empujamos la Energía a partir del corazón y durante el movimiento, mentalmente, relacionamos el corazón con los dedos.
El movimiento del brazo no parte del hombro, sino del centro del DanT. medio, del corazón; además de estar centrados y enraizados.

INTESTINO DELGADO
Trayecto: Borde exterior del índice, mano y antebrazo, siguiendo por el brazo hasta el omóplato y cara.
Posición de Partida: Manos frente al pecho, palmas al suelo, dedos enfrentados, codos bien abiertos, hombros relajados.
Respetar las tres dimensiones, derecha-izquierda, arriba-abajo y delante-detrás.
Imaginar dos pequeñas pelotas que hacemos girar sobre una mesa con LAO GONG y con este movimiento movilizo los omóplatos.
Repetir el movimiento 3 veces en los dos sentidos.
Conectar bien el dedo meñique con el órgano. Mirar los dedos. Ojos abiertos.
Se puede trabajar con un brazo.
El codo tira hacia adelante como si empujásemos con él.
El codo describe un círculo que se proyecta en la mano que gira la pelota.
La parte exterior del brazo bien estirada.
La región supraclavicular y el hombro están bien relajados.
Debemos fijar la atención en los codos y si hacemos bien el movimiento percibiremos una cierta tensión en el dedo meñique al poner en tensión el sistema TNM, pero para que la Energía circule debemos estar relajados.
Tras los movimientos circulares abrimos hasta los costados y descendemos para luego ascender por delante hasta quedar en la posición de partida.

VEJIGA Y RIÑON
Trayecto del meridiano TNM de vejiga: nace en la frente, va atrás por la cabeza y pasa a ambos lados de la columna vertebral.
Va hasta el sacro y sigue el trayecto del nervio ciático.
Continua por la parte exterior del pie y termina en el borde exterior del 5º dedo. Tiene una rama que va por debajo del pie y se une al riñón
Trayecto del meridiano TNM del riñón: nace en la planta del pie (YONG QUAN), sube por la cara inferior de pierna y muslo (bastante posterior), va hasta el perineo‚ y tiene un trayecto interno que remonta la columna vertebral por su parte anterior hasta el cerebro.

ESTIRAMIENTO DEL MERIDIANO DE LA VEJIGA
Adelantamos la pierna izq. a la diagonal y apoyamos el talón. El peso está en la pierna de atrás.
Inspiración:
Elevamos los brazos bien estirados (dedos entrelazados) sobre BAI HUI.
Cuerpo vertical, sacro relajado estirando desde el coxis hasta la cabeza, no tirar el cuerpo hacia atrás y cuidar de relajar la lordosis lumbar.
Con ésto estiramos todo el canal central que corresponde al meridiano de los riñones.
Expiración:
Separamos los dedos y descendemos por los costados para acabar apoyando los pulgares en (VB 25, en la punta de la 12 costilla).
Aquí nos podemos recolocar, reequilibrar.
Hacemos el movimiento de la tortuga 3 veces (ver detalles en ondulaciones):
1º.-afectando sólo a cervicales
2º.- más amplio incluyendo dorsales.
3º.- aún más amplio afectando hasta las lumbares, bajando la espalda casi a la horizontal.
Inspiración al meter la barbilla; expiración al relajarla hacia abajo.
Expiración:
Relajamos los brazos y flexionamos la columna vertebral en la misma dirección que la pierna hasta quedar con los brazos relajados, manos apoyadas en el suelo y la frente sobre la rodilla.
El peso lo conservamos en la pierna de atrás.
Detalles: la pierna de delante bien estirada y el pie bien en flexión dorsal como si quisiéramos hundir el talón en el suelo pero suavemente.
La pierna de atrás flexionada soportando todo el peso.
Con esta parte del movimiento estiramos todo el meridiano de la vejiga desde la cabeza hasta los pies.
Inspiración:
Subiendo a la vertical.
Repetir por el otro lado.

RIÑON
El trayecto interno del riñón que remonta la columna vertebral por su cara anterior hasta el cerebro explica el movimiento de la cabeza en el ejercicio de la tortuga. Con esto se moviliza la membrana intercraneal que conecta con las envolturas de la medula espinal y el sacro. Esto sería la parte metafísica del trayecto que va por la parte anterior de la columna que corresponde a los riñones y que pone en relación cerebro y riñones. De esta manera se trabajan los riñones a través de las membranas del cerebro.
Posición de Partida:
La posición del jinete, pies paralelos.
Abrimos algo el pie del lado que vamos a flexionar (aproximadamente 45º), ejemplo lado derecho.
Inspiración:
Descendemos, flexionando la pierna derecha.
La pierna izq. queda estirada apoyada sobre el talón.
Se colocan los pulgares sobre la punta de la 12º costilla
(25VB).
Hacer el movimiento de la tortuga 3-5 veces.
Expiración:
Volver a la posición del jinete.
Repetir por el otro lado.

Precisiones:
Importante.- Al descender cuidar el alineamiento entre la rodilla y el pie de apoyo para proteger la rodilla.
Intentar apoyar el talón del pie de apoyo y agarrar el dorso del pie con la mano (dedos de la mano al exterior del pie). A la vez con el codo empujamos la rodilla hacia afuera con lo que además de ayudar a alinearla con el pie estiramos el meridiano del riñón de este lado.
Si no podemos apoyar el talón no podemos apoyar sobre el dorso del pie, entonces se apoya el puño en el suelo.
En el pie extendido tiramos del dedo gordo hacia la tibia (flexión dorsal) y colocamos la mano bajo la rodilla.
Relajar bien vientre, perineo y sacro.
En la inspiración, cerrar los dientes, pegar la lengua al paladar. Abrir un poco más las piernas (aumenta el estiramiento), meter el sacro y el mentón verticalizando toda la espalda, incluso si estamos echados hacia adelante.
En la expiración, relajar.
Si tenemos poco equilibrio podemos hacerlo apoyados en una barra o en una silla.
Si somos poco flexibles podemos cambiar el peso de un pie a otro sin descender, pero con la pierna y pie bien estirados, con la rodilla y pie bien alineados y evitando la lordosis lumbar.

MAESTRO DEL CORAZON
Trayecto: Dedo medio, LAO GONG. Fascia media interna del brazo entre P. y C., llega al tórax y penetra al interior.
El M.C. es el pericardio que es una fascia orgánica.
Posición de Partida: Abrazar el árbol.
Inspiración:
Girar las palmas al frente, codos abiertos, palmas estiradas, LAO GONG bien abierto (el dedo medio puede estar algo más tenso).
Elevamos los brazos hasta quedar con las manos sobre BAI HUI con palmas al cielo; con esto abrimos el pecho.
Los brazos no se estiran al frente, pero están más abiertos que en el estiramiento del corazón, aproximadamente 45º.
Expiración:
Relajamos descendiendo por los costados para acabar en la posición del árbol.
Relajamos el pecho y abrimos los omóplatos.

Precisiones:
Es importante percibir que los brazos acaban y comienzan en el centro del pecho.
Hay que relajar el pecho y sacar el vientre, evitando bloquear el pecho adelante, con lo que evitamos que la respiración suba al pecho. La posición es relajada sobre todo en la zona de las clavículas, de esta manera, la Energía va a la columna vertebral y a partir de DA ZHUI va a los brazos pasando por los hombros sin quedar bloqueados en ellos.
Para lograr esto debemos mantener el equilibrio delante-detrás y trabajar la relación de brazos con pecho y espalda: redondear los brazos, encontrar la posición justa de pecho y espalda, relajar bien las clavículas, dejar que los hombros se relajen sobre las caderas, llevar bien la Energía a los dedos y enraizar bien con el suelo.
El mentón algo hacia adentro, sin exceso, justo hasta sentir el estiramiento de la parte alta de la cabeza hacia el cielo.
Debemos sentir desde la cabeza hasta el sacro como una plomada y como si la cabeza flotase.

TRIPLE CALENTADOR
Trayecto: Anular, dorso de antebrazo y brazo entre IG e ID, por encima de hombro y omóplato y por el costado del cuello hasta la oreja.
Posición de Partida: Brazos estirados frente al pecho, palmas al cielo.
Inspiración:
Unimos el pulgar y el anular y formamos un pico de grulla que apunta al ombligo.
Acercamos al ombligo y abrimos por DAI MAI y ascendemos por los costados para terminar con los brazos estirados al frente con los picos de grulla a la altura del pecho.
Muñecas bien flexionadas, picos apuntando al suelo, codos apuntan abajo y hombros relajados con los omóplatos descendidos.
A la vez descendemos las piernas abriendo MING MEN, metemos el vientre y tiramos del coxis contrayendo el perineo‚ mientras nos atornillamos en el suelo.
Imaginar que alguien nos empuja de las muñecas, tenemos que atornillarnos al suelo, empujarlo; los brazos, hombros y omóplatos bien unidos al tórax; éste bien sujeto a la columna vertebral y la columna a la pelvis y ésta a los pies.
La idea del ejercicio es llevar la Energía al suelo si nos empujan, por tanto, estamos un poco hacia adelante, los brazos están estirados pero flexibles, los hombros algo adelantados y bajos, la muñeca algo alta.
Los codos apuntan al suelo como si se quisieran colocar sobre las caderas. Es importante al empujar descender los hombros y si no podemos es mejor relajar algo los codos; hay que buscar el equilibrio codo-hombro.
La intención es bajar los hombros y sentir la relación entre hombros y cadera.
En la expiración todo el cuerpo se pone en una cierta tensión.
Inspiración:
Hacemos un pequeño bucle y abrimos los picos de grulla.
Al comienzo de la inspiración mantenemos un poco la tensión, la respiración está comprimida, al abrir los picos se relaja la tensión pero seguimos innspirando. (VER)
Expiración:
Descendemos por los costados y ascendemos por delante hasta la posición de ofrenda.

ESTIRAMIENTO DE LA VESICULA BILIAR
Trayecto: Es todo el lateral del cuerpo, el costado del tórax con algunas ramificaciones que van a la columna vertebral, la articulación del hombro, la clavícula, el costado del cuello y cabeza, la articulación de la cadera incluyendo el músculo piramidal (va del fémur al sacro), el costado de muslo y pierna, tobillo externo y borde externo del pie.
Posición de Partida: Pies con anchura de hombros (no abrir demasiado).
Enlazar los dedos frente al DTI y elevarlos relajados a la vertical, a la vez abrir el pie izq. (primero 90º y luego 45º más, en total 135º; puede ser hasta 180º) y cambiar todo el peso a la pierna izq.
Volteamos el pie derecho y lo apoyamos sobre el dorso del 4º dedo y borde externo y estiramos los brazos y todo el costado derecho del cuerpo.
Inspirar en el estiramiento y expirar volviendo al frente.
Repetir por el otro lado.
Precisiones:
Es como si todo el costado del cuerpo se tensara como la madera de un arco, sentir bien como se estira el costado.
Hay que cuidar que no aumente la lordosis lumbar (MING MEN abierto).
Los hombros bien distendidos, pues están muy relacionados con la vesícula biliar; si bloqueamos los hombros no circula la Energía.
El estiramiento de los brazos es hacia arriba y hacia un lado abriendo el costado, un brazo está pegado a la oreja y el otro tira.
Los hombros bien distendidos, si tensamos el hombro se corta la relación con el cuello.

ESTIRAMIENTO DEL MERIDIANO DEL HIGADO
Trayecto: Nace del borde externo del primer dedo del pie, sube por la cara interna del miembro inferior entre bazo y riñón y termina en la zona de los genitales.
Posición de Partida: Posición del jinete, colocamos bien pelvis y espalda.
Las manos con palmas al suelo, sin apoyar en los muslos (como en el tigre de los cinco animales).
Inspiración:
Abrimos el pie que vamos a flexionar 45º y descendemos flexionando la pierna y tirando de los genitales hacia dentro.
Imaginamos que apoyamos los LAO GONG en algo, lo que nos permite tirar de la zona anterior del perineo (genitales).
La otra pierna está estirada, el pie a 90º, no elevamos el dedo gordo como en el estiramiento de bazo.
La respiración es inversa, comprimida, cada vez que tiramos del perineo‚ bajamos el diafragma para evitar que la Energía suba al pecho por delante, debe subir junto a la columna vertebral.
Es importante meter el mentón y mantener la cabeza en el eje. Se debe convertir en un acto reflejo, meter el perineo‚ y a la vez el mentón en la inspiración.
Hay tres niveles:
Aprendizaje.- Inspiramos y expiramos relajados en la posición baja.
2º nivel.- Hay una pequeña retención y seguimos estirando de los genitales.
3º nivel.- En la posición baja hacemos una serie de tirones hacia arriba de los genitales, acompañados de golpes de inspiración.
Subimos en la expiración.
Repetimos por el otro lado.

EJERCICIO DE CIERRE
Nos flexionamos adelante estirando la parte posterior del cuerpo.
Echamos el tronco hacia atrás estirando la parte anterior del cuerpo.

POSTURA DE CIERRE DEL ESTIRAMIENTO DE MERIDIANOS TNM
En la postura del árbol, abrimos las manos aproximadamente a 45º, con palmas al suelo (parecida a la posición LIANG YI nutre la Energía YIN del ZHUANG ZHUANG GONG).
Los pies no están relajados (oblicuos) sino paralelos o con las puntas metidas.
No abrir los codos, codos relajados, caídos, sin abrir en exceso las axilas.
Dedos separados, vivos, bien alineados, tanto los de las manos como los de los pies; para tener consciencia de cada dedo.
Ojos semicerrados, respiración natural. Nos concentramos en los cuatro puntos TING de cada plano energético.
1º TAI YANG.-
TING de ID.- Borde ungueal externo del meñique.
TING de V.- Borde ungueal externo del 5º dedo del pie.
2º SHAO YANG.-
TING de TC.- Borde ungueal externo del anular.
TING de VB.- Borde ungueal externo del 4º dedo del pie.
3º YANG MING.-
TING del IG.- Borde ungueal interno del índice.
TING de E.- Borde ungueal externo del 2º dedo del pie.
4º TAI YIN.-
TING de P.- Borde ungueal interno del pulgar.
TING de BP.- Borde ungueal interno del 1º dedo del pie.
5º JUE YIN.-
TING de MC.- Punta del dedo medio.
TING de H.- Borde ungueal externo del 1º dedo del pie.
6º SHAO YIN.-
TING de C.- Borde ungueal interno del meñique.
TING de R.- YONG QUAN.
Nos concentramos en percibir los cuatro puntos TING de cada plano energético, entre uno y dos minutos, sin hacer nada. Con esto abrimos cada plano. Los resultados vienen con la práctica y cada uno debe descubrirlos.

Estos ejercicios de estiramiento, pueden parecer muy físicos, y se puede hacer muy marcial, muy duro o muy interno y meditativo, pero es la serie de circulación de Energía la que lo convierte en QI GONG, la que le da una calidad y profundidad al trabajo. Ya nunca es gimnasia independientemente del estilo usado. Y ya no es un trabajo muscular, es un trabajo de estiramientos de los meridianos tendino musculares.
Los estiramientos de los meridianos TNM se refieren como un estiramiento superficial, de la fascia superficial, pero hay una relación con los órganos e indirectamente actuamos sobre ellos al estirar el meridiano y abrirlo a la circulación de Energía.
Si quiero estimular un órgano con un estiramiento muscular debe ser un gran estiramiento y eso sería un trabajo externo, pero si tengo la conexión interna (estoy conectado con el interior) no necesita ser un estiramiento tan grande. Debemos, pues, evitar ir de prisa y olvidarnos de la apertura, de la conexión con el aliento central.
En un nivel más avanzado, reforzamos los meridianos TNM y relacionamos el trabajo externo con el trabajo de la respiración comprimida, lo que nos ayuda a reforzar el órgano en cuestión y en ese momento es la fuerza del órgano la que va a dar fuerza a los miembros. A esta técnica se llama "camisa de hierro", y se usa en artes marciales.
La serie de estiramiento de meridianos se usa como preparación para la forma CHEN de TAI CHI CHUAN.

PAUTAS:
Desbloqueo articular 1º vez, 3 repeticiones.
Circulación de la Energía, 3 veces.
Estiramiento de meridianos, entre 3 y 5 movimientos.
Postura final, 1 o 2 minutos cada plano.
TOTAL: 45-50 minutos.
En personas muy YANG practicar una o dos veces por semana.
Si son muy YIN practica r tres o cuatro veces por semana. En ambos casos practicarlo más veces es demasiado. Esta serie de estiramientos es muy recomendable para las personas YIN; en las personas muy YANG si se hace más de 1 o 2 veces por semana, al principio va bien, aumentando la flexibilidad pero luego aumentan las contracturas.